Dieta Dukana – skuteczny sposób na szybkie odchudzanie?

Dieta Dukana to jeden z najbardziej kontrowersyjnych modeli odchudzania, który zdobył popularność wśród wielu osób pragnących szybko zredukować masę ciała. Opiera się na wysokim spożyciu białka i jednoczesnym ograniczeniu węglowodanów, co ma na celu intensyfikację procesu odchudzania. Wprowadzenie do tej diety nie tylko przyciąga uwagę ze względu na obiecujące rezultaty, ale także stawia pytania dotyczące jej długoterminowej skuteczności i potencjalnych zagrożeń zdrowotnych. Odkryjmy, co kryje się za tym programem żywieniowym oraz jakie etapy i zasady go definiują.

Wprowadzenie do diety Dukana

Dieta Dukana to jeden z najpopularniejszych sposobów odchudzania, który kusi szybkim zrzuceniem zbędnych kilogramów. Jej fundamenty opierają się na diecie bogatej w białko oraz ubogiej w węglowodany. Stworzona przez francuskiego lekarza Pierre’a Dukana, zyskała uznanie nie tylko dzięki surowym regułom, ale przede wszystkim błyskawicznym efektom.

Program dietetyczny składa się z czterech etapów, które mają na celu zarówno osiągnięcie wymarzonej wagi, jak i jej długoterminowe utrzymanie. Historia diety sięga początku XXI wieku, kiedy to po raz pierwszy została zaprezentowana w książce „Nie potrafię schudnąć„. Od tego momentu stała się jednym z najczęściej wybieranych programów odchudzających na całym świecie.

Podstawą diety Dukana jest drastyczne zwiększenie spożycia białka, co przyczynia się do uczucia sytości i ograniczenia głodu. W tym samym czasie ogranicza się tłuszcze oraz węglowodany, co sprzyja efektywnej utracie masy ciała. Kluczowe znaczenie ma również odpowiednie nawodnienie organizmu oraz regularne spożywanie otrębów owsianych – elementów niezbędnych dla zachowania zdrowia podczas całego procesu. Nie można zapominać o aktywności fizycznej, która także odgrywa istotną rolę w osiąganiu sukcesu.

Dzięki tym zasadom dieta Dukana zdobyła rzesze zwolenników, którzy chwalą ją za skuteczność w walce z nadwagą.

Co to jest dieta Dukana?

Dieta Dukana to popularna metoda odchudzania, która kładzie nacisk na zwiększenie ilości białka w diecie przy jednoczesnym ograniczeniu węglowodanów i tłuszczów. Opracowana przez francuskiego lekarza Pierre’a Dukana, ma na celu szybką utratę wagi bez odczuwania głodu. Program składa się z czterech etapów, które stopniowo wprowadzają różnorodne produkty do codziennego jadłospisu.

Osoby stosujące tę dietę mogą cieszyć się bogatymi źródłami białka, takimi jak:

• mięso,
• ryby,
• jaja,
• niskotłuszczowy nabiał.

W pierwszej fazie zaleca się spożywanie wyłącznie produktów białkowych, co przyspiesza proces odchudzania. Z biegiem czasu do diety dodaje się również warzywa i inne składniki.

Efekty odchudzania związane z dietą Dukana często można zauważyć już po kilku dniach jej stosowania. Mimo to dieta ta wzbudza kontrowersje ze względu na ryzyko niedoborów składników odżywczych oraz potencjalnych długoterminowych skutków zdrowotnych. Dlatego istotne jest podejście do niej z ostrożnością oraz świadomość możliwych konsekwencji dla organizmu.

Jakie są definicja i historia diety?

Dieta Dukana, stworzona przez francuskiego dietetyka Pierre’a Dukana, to sposób na odchudzanie oparty na wysokobiałkowych posiłkach przy jednoczesnym ograniczeniu węglowodanów. Jej początki sięgają lat 70. XX wieku, kiedy to Dukan postanowił pomóc swoim pacjentom w walce z nadwagą.

Plan składa się z czterech kluczowych etapów:

• Faza uderzeniowa,
• Faza naprzemienna,
• Faza utrwalenia wagi,
• Faza stabilizacji.

Głównym elementem diety jest białko, które odgrywa istotną rolę jako składnik odżywczy. To właśnie ono przyspiesza proces gubienia zbędnych kilogramów oraz zwiększa uczucie sytości.

W miarę upływu lat dieta zyskała znaczną popularność, zwłaszcza po wydaniu książki „Nie potrafię schudnąć” w 2000 roku. Wiele osób zaczęło dostrzegać jej szybkie efekty w redukcji masy ciała. Niemniej jednak wokół tej metody pojawiły się kontrowersje dotyczące jej wpływu na zdrowie oraz długofalowych konsekwencji wynikających z tak restrykcyjnego podejścia do żywienia.

Jakie są kluczowe zasady diety?

Kluczowe zasady diety Dukana opierają się na wysokim spożyciu białka oraz minimalizacji węglowodanów. Program ten składa się z czterech etapów, które są fundamentalne dla osiągnięcia i utrzymania idealnej wagi.

Pierwszym krokiem jest zwiększenie ilości białka pochodzenia zwierzęcego, co obejmuje:

• mięso,
• ryby,
• jaja,
• produkty mleczne.

Węglowodany zostają ograniczone poprzez eliminację takich artykułów jak:

• pieczywo,
• makaron,
• słodycze.

Dodatkowo, regularne picie płynów wspiera metabolizm i pomaga w utrzymaniu odpowiedniego nawodnienia organizmu.

Dieta Dukana wymaga także starannego planowania posiłków z wyprzedzeniem oraz unikania długotrwałych przerw między nimi. Zaleca się spożywanie pięciu posiłków dziennie.

Ważnym elementem jest również stopniowe wprowadzenie warzyw w późniejszych fazach oraz monitorowanie swojego postępu.

Te zasady nie tylko ułatwiają redukcję masy ciała, ale także sprzyjają kształtowaniu zdrowych nawyków żywieniowych, które można kontynuować nawet po zakończeniu diety.

Fazy diety Dukana

Dieta Dukana składa się z czterech wyraźnych etapów, które wspierają skuteczną utratę wagi oraz jej późniejsze utrzymanie. Każda faza ma swoje specyficzne zasady i cele, co czyni ją systematycznym podejściem do odchudzania.

1. Faza uderzeniowa – to najrestrykcyjniejsza część diety, która trwa od 2 do 7 dni. W tym czasie można spożywać jedynie chude białka, takie jak kurczak, indyk czy ryby. Głównym celem tej fazy jest szybka utrata wagi poprzez całkowite wyeliminowanie węglowodanów i tłuszczów.
2. Faza naprzemienna – polega ona na przeplataniu dni białkowych z dniami, kiedy dozwolone są warzywa obok białka. Trwa aż do momentu osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Wprowadzenie warzyw zwiększa różnorodność posiłków i dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych.
3. Faza utrwalenia wagi – trwa tyle dni, ile kilogramów udało się zredukować podczas wcześniejszych etapów. W tym okresie można stopniowo dodawać owoce oraz pełnoziarniste pieczywo. Jej celem jest stabilizacja nowej masy ciała oraz zapobieganie efektowi jo-jo.
4. Faza stabilizacji – koncentruje się na długotrwałym utrzymaniu osiągniętej wagi przez całe życie. Osoby stosujące tę dietę powinny przestrzegać kilku zasad żywieniowych oraz regularnie planować jeden dzień białkowy w tygodniu.

Każdy z tych czterech etapów diety Dukana odgrywa istotną rolę w procesie redukcji masy ciała. Pomaga nie tylko schudnąć, ale również sprzyja długofalowemu zachowaniu zdrowych nawyków żywieniowych.

Co to jest Faza 1: Faza uderzeniowa?

Faza 1 diety Dukana, znana jako faza uderzeniowa, trwa od 2 do 10 dni i ma na celu szybkie zredukowanie masy ciała. W tym etapie dozwolone są jedynie produkty bogate w białko, co prowadzi do znaczącej utraty wagi – zazwyczaj można schudnąć od 2 do 3 kilogramów.

Warto zauważyć, że spadek masy ciała w fazie uderzeniowej jest głównie wynikiem wydalania wody z organizmu, a nie efektywnego zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Dieta koncentruje się przede wszystkim na białkach pochodzenia zwierzęcego, takich jak:

• mięso,
• ryby,
• nabiał.

Taki sposób żywienia powoduje, że organizm przechodzi w stan ketozu, co przyspiesza metabolizm i wspomaga proces spalania tłuszczu.

Mimo że ta faza przynosi szybkie rezultaty, warto pamiętać, iż długotrwałe efekty wymagają dalszego przestrzegania zasad diety w kolejnych etapach.

Co to jest Faza 2: Faza naprzemienna?

Faza naprzemienna, znana również jako faza II diety Dukana, polega na cyklicznym spożywaniu dni bogatych w białko oraz dni z niskoskrobiowymi warzywami. W tym etapie wprowadzamy różnorodne rośliny, które dostarczają błonnika i są niskokaloryczne. Dzięki nim łatwiej osiągnąć uczucie sytości. Ten etap może trwać od kilku miesięcy do roku, aż do momentu osiągnięcia wymarzonej masy ciała.

Podczas fazy naprzemiennej kluczowe jest zachowanie równowagi pomiędzy białkiem a warzywami. Dni skoncentrowane na białku obejmują:

• chude mięso,
• ryby,
• nabiał.

Natomast dni z warzywami wzbogacają dietę o cenne składniki odżywcze i witaminy pochodzące z natury. Taki sposób żywienia sprawia, że dieta staje się bardziej różnorodna i zdrowa.

Głównym celem fazy naprzemiennej jest nie tylko kontynuacja procesu odchudzania, ale również rozwijanie zdrowych nawyków żywieniowych oraz stopniowe wprowadzanie większej ilości produktów roślinnych do codziennego jadłospisu. Dzięki temu osoby uczestniczące w diecie mają szansę na długoterminowe utrzymanie osiągniętej wagi.

Co to jest Faza 3: Faza utrwalenia wagi?

Faza 3 diety Dukana, znana jako faza utrwalenia wagi, rozpoczyna się po osiągnięciu upragnionego celu odchudzania. Czas jej trwania wynosi 10 dni na każdy kilogram, który udało się zrzucić. Głównym zamierzeniem tej etapy jest stabilizacja masy ciała poprzez stopniowe wprowadzanie węglowodanów do jadłospisu.

W tym czasie można zacząć wzbogacać swoją dietę o produkty bogate w węglowodany, takie jak:

• pełnoziarniste pieczywo,
• świeże owoce.

To działanie sprzyja normalizacji metabolizmu. Faza utrwalenia ma na celu nie tylko zapobieganie efektowi jo-jo, ale także zapewnienie trwałości osiągniętych efektów.

Podczas tego etapu warto kontynuować spożywanie białka, które pozostaje istotnym elementem diety Dukana. Nie zapominaj również o regularnym monitorowaniu swojej masy ciała oraz utrzymywaniu zdrowych nawyków żywieniowych – to klucz do długotrwałego sukcesu i satysfakcji z osiągniętych rezultatów.

Co to jest Faza 4: Faza stabilizacji?

Faza stabilizacji diety Dukana to ostatni krok w tym planie żywieniowym i ma ogromne znaczenie dla długotrwałych efektów odchudzania. Jej głównym celem jest wyrobienie zdrowych nawyków żywieniowych, które będą towarzyszyć przez całe życie. W tej fazie można wprowadzać różnorodne produkty, ale ważne jest, aby robić to z umiarem.

W czasie stabilizacji należy nadal dbać o odpowiednie spożycie białka oraz regularnie wprowadzać warzywa i inne grupy pokarmowe do diety. Osoby stosujące ten sposób odżywiania nie powinny zapominać o codziennym dniu białkowym, który przypomina zasady wcześniejszych etapów diety. Co istotne, ta faza nie ma ograniczeń czasowych – trwa przez całe życie, co podkreśla jej rolę w zapobieganiu efekcie jojo.

Jednym z najważniejszych aspektów stabilizacji jest rozwijanie zdrowych nawyków żywieniowych. Oznacza to podejmowanie świadomych wyborów dotyczących tego, co jemy oraz umiejętność kontrolowania porcji. Dzięki temu można utrzymać osiągniętą wagę i cieszyć się bogactwem smaków bez obaw o powrót do starych przyzwyczajeń.

Korzyści płynące z diety Dukana

Dieta Dukana cieszy się dużą popularnością jako metoda odchudzania, głównie ze względu na szybkie rezultaty w utracie wagi. Kluczowym elementem tego planu żywieniowego jest znaczna ilość białka, która znajduje się w codziennym menu. Włączenie do diety produktów bogatych w białko, takich jak:

• chude mięso,
• ryby,
• nabiał,

sprzyja nie tylko budowie masy mięśniowej, ale również zapewnia długotrwałe uczucie sytości. Osoby korzystające z tej diety często dostrzegają zmniejszenie łaknienia, co ułatwia kontrolę nad kaloriami.

Już po kilku tygodniach stosowania diety Dukana można zauważyć efekty odchudzania, co działa motywująco na kontynuację jej zasad. Wysoka zawartość białka przyczynia się do zwiększenia termogenezy – czyli większego spalania kalorii podczas procesu trawienia. Dodatkowo dieta ta ogranicza spożycie węglowodanów, co może przyspieszać ketogenezę – stan metaboliczny, w którym organizm przekształca tłuszcz w główne źródło energii.

Stosowanie diety Dukana wspiera także zdrowy styl życia poprzez:

• promowanie aktywności fizycznej,
• zdrowych nawyków żywieniowych,
• utrzymywanie osiągniętej wagi na dłużej.

Dzięki tym cechom dieta ta zdobyła uznanie jako skuteczna metoda odchudzania dla wielu osób pragnących szybko poprawić swoją sylwetkę.

Jakie są szybkie efekty odchudzania?

Szybkie zrzucenie zbędnych kilogramów jest jak najbardziej możliwe dzięki diecie Dukana, która stawia na wysoką zawartość białka. W pierwszej fazie, znanej jako faza uderzeniowa, można stracić od 2 do 3 kilogramów w zaledwie tydzień. Eliminacja węglowodanów sprawia, że organizm zaczyna korzystać z zapasów tłuszczu jako źródła energii, co znacząco przyspiesza proces odchudzania.

Dieta białkowa sprzyja zwiększonemu uczuciu sytości i ogranicza apetyt. Osoby, które decydują się na tę metodę odchudzania, często szybko dostrzegają wyniki, co dodatkowo motywuje je do dbania o swoje zdrowie. Z czasem stosowanie diety Dukana może prowadzić do utraty nawet 10 kg miesięcznie bez odczuwania głodu.

Niemniej jednak istotne jest, aby mieć na uwadze:

• właściwe podejście,
• regularne monitorowanie swojego stanu zdrowia,
• zdrowe nawyki żywieniowe,
• systematyczne ćwiczenia.

To kluczowy element pozwalający osiągnąć trwałe efekty w dłuższej perspektywie.

Jak zwiększone uczucie sytości dzięki produktom białkowym wpływa na dietę?

Zwiększone uczucie sytości, jakie przynosi białko, jest niezwykle istotne w kontekście diety, zwłaszcza popularnej metody Dukana. Spożywanie pokarmów bogatych w białko pobudza wydzielanie hormonów, takich jak leptyna, które odgrywają kluczową rolę w regulacji głodu i sytości. Dzięki temu łatwiej jest zapanować nad apetytem, co ma ogromne znaczenie podczas procesu odchudzania.

W ramach diety białkowej, a szczególnie tej opartej na zasadach Dukana, wyższy poziom sytości przekłada się na mniejsze spożycie kalorii. Osoby stosujące tę dietę często dostrzegają zmniejszenie potrzeby podjadania pomiędzy posiłkami. To zjawisko może prowadzić do lepszych wyników w redukcji masy ciała.

Co więcej, produkty bogate w białko wspierają zdrowe nawyki żywieniowe oraz pomagają utrzymać równowagę między kaloriami przyjmowanymi a wydatkowanymi. Wybierając odpowiednie źródła białka, można nie tylko dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych, ale także poprawić ogólne samopoczucie podczas trwania diety.

Ryzyka zdrowotne i rozważania

Dieta Dukana, skoncentrowana na wysokim spożyciu białka, niesie ze sobą pewne ryzyko dla zdrowia. Jednym z poważniejszych problemów są niedobory istotnych składników odżywczych. Ograniczenie wielu grup produktów może prowadzić do deficytów witamin i minerałów, takich jak:

• witamina C,
• błonnik,
• żelazo.

Długotrwałe stosowanie tego rodzaju diety, bez odpowiedniego zrównoważenia, może osłabić układ immunologiczny oraz wywoływać trudności w prawidłowym funkcjonowaniu układu pokarmowego.

Co więcej, dieta Dukana stawia duże wymagania przed nerkami i wątrobą. Wysoka podaż białka wiąże się z intensyfikacją pracy tych organów przy metabolizowaniu azotu obecnego w aminokwasach. Może to prowadzić do ich uszkodzenia, zwłaszcza u osób z istniejącymi schorzeniami nerek. Długotrwałe obciążenie organizmu tą dietą znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych.

Dlatego zanim zdecydujesz się na wdrożenie diety Dukana, warto porozmawiać z lekarzem lub dietetą. Taka rozmowa umożliwi ocenę Twojego indywidualnego ryzyka oraz pomoże w zaplanowaniu odpowiednich suplementów diety, które mogą przeciwdziałać niedoborom składników odżywczych.

Jakie są niedobory składników odżywczych?

Niedobory składników odżywczych to częsty problem w diecie Dukana, który wynika głównie z ograniczonego spożycia warzyw i owoców. Tego typu dieta białkowa może prowadzić do deficytów witamin i minerałów, co negatywnie odbija się na zdrowym odżywianiu.

Osoby stosujące tę dietę mogą odczuwać osłabienie organizmu oraz problemy z odpornością. Na przykład brak witaminy C, występującej głównie w owocach i warzywach, wiąże się z obniżoną odpornością i większą podatnością na infekcje. Dodatkowo niedobór minerałów takich jak żelazo czy wapń może prowadzić do anemii lub osteoporozy.

Warto zauważyć, że niedostatek jednego składnika odżywczego może zaburzyć równowagę metaboliczną organizmu. Brak białka wpływa na regenerację tkanek oraz produkcję hormonów. Dlatego kluczowe jest monitorowanie stanu zdrowia oraz wzbogacanie diety o odpowiednie suplementy lub produkty bogate w brakujące składniki.

Jakie jest obciążenie nerek i wątroby?

Dieta Dukana, oparta na wysokim spożyciu białka, stawia przed nami istotne wyzwania zdrowotne, szczególnie w kontekście obciążenia nerek i wątroby. Wzmożona konsumpcja białka prowadzi do zwiększonego wydalania azotu, co może być uciążliwe dla naszych nerek. Choć zdrowe osoby zazwyczaj radzą sobie z tym problemem, to jednak dla osób z istniejącymi schorzeniami nerkowymi może to stanowić poważne zagrożenie.

Warto również zauważyć, że duża ilość białka wpływa na funkcjonowanie wątroby. To właśnie ona odpowiada za metabolizm aminokwasów oraz detoksykację substancji powstających podczas ich rozkładu. Gdy nasza dieta obfituje w białko, wątroba zmuszona jest pracować intensywniej, co niesie ze sobą ryzyko jej przeciążenia i potencjalnych uszkodzeń.

Dlatego osoby z problemami zdrowotnymi powinny starannie przemyśleć swoją dietę bogatą w białko. Zdecydowanie zaleca się konsultacje ze specjalistami przed podjęciem decyzji o rozpoczęciu diety Dukana. Również regularne monitorowanie funkcji nerek oraz wątroby jest niezwykle istotne podczas stosowania tej diety.

Praktyczne wskazówki dla stosujących dietę Dukana

Dieta Dukana to sposób żywienia, który wymaga staranności w planowaniu posiłków oraz utrzymywania zdrowych nawyków. Aby skutecznie wdrożyć ten plan, warto skorzystać z kilku praktycznych wskazówek.

Oto najważniejsze zasady:

• jadłospis powinien być bogaty w białko,
• wprowadź chude mięso, ryby, nabiał oraz różnorodne produkty sojowe,
• planowanie posiłków z wyprzedzeniem pomoże uniknąć pokusy sięgania po niezdrowe przekąski,
• regularne spożywanie płynów – co najmniej 1,5 litra dziennie,
• ograniczenie soli korzystnie wpłynie na samopoczucie i zdrowie.

Motywacja jest niezbędna do osiągnięcia sukcesu na diecie Dukana. Ważne jest znalezienie skutecznych sposobów radzenia sobie z wyzwaniami związanymi z ograniczeniami żywieniowymi. Można skorzystać z aplikacji mobilnych lub dołączyć do grup wsparcia, co pozwala śledzić postępy i dzielić się doświadczeniami z innymi osobami stosującymi tę metodę.

Warto również pomyśleć o konsultacji z dietetykiem przed rozpoczęciem diety Dukana. Taki krok pomoże dostosować plan żywieniowy do indywidualnych potrzeb zdrowotnych oraz stylu życia, a profesjonalna pomoc zwiększy szanse na sukces i pomoże uniknąć ewentualnych niedoborów składników odżywczych.

Jak planować posiłki i przygotowanie?

Planowanie posiłków w diecie Dukana wymaga staranności przy wyborze składników. Warto skupić się na produktach bogatych w białko, takich jak:

• chude mięso,
• ryby,
• jaja,
• niskotłuszczowy nabiał.

Dobrze jest również uwzględnić warzywa o niskiej zawartości skrobi – takie jak:

• brokuły,
• cukinia,
• sałata.

Aby skutecznie przygotować jadłospis na cały tydzień, zacznij od przeglądu swojej lodówki. Przemyślane planowanie z wyprzedzeniem pozwoli uniknąć niezdrowych wyborów. Tworzenie listy zakupów to świetny pomysł, który pomoże ci skoncentrować się na zdrowych produktach.

Dobrze jest także przygotować składniki wieczorem. Na przykład:

• pokrojenie warzyw,
• zamarynowanie mięsa.

To ułatwi późniejsze gotowanie i zaoszczędzi czas w ciągu dnia.

Aby uniknąć monotonii w diecie, warto eksperymentować z różnorodnymi przepisami oraz metodami przygotowywania potraw. Używanie przypraw i ziół to doskonały sposób na dodanie smaku bez dodatkowych kalorii. Możesz również rozważyć gotowanie większych porcji i ich zamrażanie na później; dzięki temu zawsze będziesz miał pod ręką zdrowe dania nawet w najbardziej zabiegane dni.

Nie zapomnij regularnie sprawdzać swojego planu posiłków każdego wieczoru przed nadchodzącym dniem. To pozwoli Ci być pewnym, że jesteś gotowy do zdrowego żywienia zgodnego z zasadami diety Dukana.

Jak znaleźć motywację i pokonywać wyzwania?

Znalezienie motywacji do diety Dukana jest kluczowym elementem, który decyduje o sukcesie w procesie odchudzania. Oto kilka sprawdzonych strategii, które mogą ułatwić radzenie sobie z wyzwaniami tej diety.

Ustalanie jasnych celów jest pierwszym krokiem. Powinny one być zarówno realistyczne, jak i mierzalne – to pozwoli na bieżąco śledzić swoje postępy i cieszyć się osiągnięciami. Zamiast ogólnego stwierdzenia „schudnę”, lepiej wyznaczyć konkretny cel, na przykład „zmniejszę wagę o 2 kg w ciągu miesiąca”.

Korzystanie z pomocy dietetyka może przynieść wiele korzyści. Taka konsultacja nie tylko pomoże dostosować plan żywieniowy do indywidualnych potrzeb, ale także rozwieje wszelkie wątpliwości dotyczące zdrowego odżywiania. Dietetyk może stać się również źródłem wsparcia emocjonalnego oraz dodatkowej motywacji.

Budowanie zdrowych nawyków żywieniowych to kolejny krok ku długoterminowemu sukcesowi. Regularne spożywanie posiłków bogatych w białko oraz dbanie o odpowiednie nawodnienie pomoże zwiększyć uczucie sytości i ograniczyć pokusy.

Monitorowanie postępów to inna skuteczna metoda utrzymania motywacji. Można prowadzić dziennik żywieniowy lub skorzystać z aplikacji mobilnych do śledzenia diety. Wizualizacja osiągniętych rezultatów potrafi być niezwykle inspirująca i zachęcająca do dalszego działania.

Otaczanie się wspierającymi osobami jest równie ważne. Nie zapominajmy o otaczaniu się osobami, które mają podobne cele lub są gotowe wspierać nas w trudnych chwilach. Grupa wsparcia lub znajomi stosujący analogiczną dietę mogą znacząco wpłynąć na naszą determinację oraz chęć kontynuowania diety Dukana.